A dieta debe o seu aspecto ao nutricionista europeo Pierre Dukan. A súa carreira comezou cando un amigo lle pediu que creara un menú especialmente para el para axudar a desfacerse do exceso de peso, e Ducan non se negou. Durante 8 días, o seu paciente conseguiu perder 4 kg.
O nutricionista dedicou os seguintes trinta anos da súa vida a estudar os efectos de certos alimentos no corpo humano e a súa posible tolerabilidade. O resultado do traballo foi a xa famosa dieta Dukan.
A esencia da dieta
A dieta consta de 72 alimentos proteicos. E 28 máis son vexetais. O foco principal é que unha persoa non só pode perder peso, senón que tamén pode mantelo. Como se pode conseguir isto? Ao reducir o contido de carbohidratos da súa propia dieta. Por iso, a dieta denomínase "baixa en carbohidratos" ou "alta proteína".
En que consiste o Menú Dieta Ducan para a semana? Isto é discutido en seccións separadas.
Fases
Se queres experimentar os efectos da dieta Ducan, debes considerar as fases individuais. Son catro. As dúas primeiras están dirixidas a reducir peso e acadar o valor cobizado na balanza, a terceira está destinada a consolidar o resultado acadado. A cuarta fase é manter o novo peso e manter o corpo nese estado.
Para cada fase da Dieta Ducan, o menú da semana preséntase nos apartados correspondentes.
Hai que lembrar que canto máis peso teña unha persoa, máis durará a súa dieta.
Cálculo dos niveis
Depende de cantos quilogramos teñas que perder. Entón, se na primeira fase de "ataque" necesitas desfacerse de 1-5 quilos de máis, entón o número de días será de 1-2. Para aqueles que queiran perder 5-10 kg, o tempo na primeira fase varía entre 3 e 5 días. E para aqueles que necesitan perder máis de 10 kg, esta etapa dura 5-7 días.
O "cruceiro" ou a segunda fase dura de 2 a 6 meses.
A terceira fase é a "consolidación". O seu paso depende da cantidade de peso que se desprenda. 1 kg de peso corresponde a 10 días de "consolidación". Entón, se perdeu 10 kg, entón terás que soportar 100 días da terceira fase.
É preciso
Ao seguir a dieta Ducan, é moi importante seguir estas recomendacións:
- A actividade física é obrigatoria. Pode ser calquera deporte que che guste perder peso: ao ximnasio, ao ioga, ao baile. En xeral todo. Os deberes son excelentes para acelerar o proceso de perda de peso.
- Os paseos ao aire libre son importantes. Non os esquezades.
- Beber 2 litros de auga ao día axudará a aliviar os problemas intestinais. Se estás a dieta, podes experimentar unha molestia como o estreñimiento. Para evitar isto, é recomendable que as persoas que perden peso beban auga fresca na cantidade especificada. Ademais de ter un impacto na función intestinal, a auga é unha boa forma de manter a pel hidratada.
O consumo de produtos lácteos fermentados non debe exceder 1 litro por día. Este volume é suficiente para que o sistema dixestivo funcione normalmente.
Profesionais
Os aspectos positivos dun cambio na dieta son:
- Comer en cantidades suficientes de proteínas axuda a fortalecer o tecido muscular.
- O alto consumo de auga fai que a pel sexa máis elástica.
- A dieta axuda na loita contra a celulite da "casca de laranxa".
- Se te aferras a el, non hai necesidade de comer por horas. Non hai regras estritas para esta dieta.
- Podes comer tanto como queiras dos produtos aprobados. Polo tanto, perder peso non ten fame.
- Non tes que contar as calorías todo o tempo con esta dieta.
- As receitas son bastante variadas. Isto axudarache a comer deliciosamente.
- A dieta pódese manter durante moito tempo. É inofensivo para a saúde.
Un bono é o menú presentado para a semana posterior á dieta Ducan para cada fase.
Puntos negativos
Desenvolver un nutricionista europeo tamén ten unha serie de desvantaxes. Que se lles debe?
- A dieta dificilmente se pode chamar equilibrada, polo que unha persoa non recibe as vitaminas e minerais necesarios.
- Coa falta de nutrientes, hai unha interrupción do traballo do tracto gastrointestinal e do sistema nervioso.
- Se se observa a primeira fase, é posible un mareo. Nótase un aumento do cansazo.
- É difícil chamar a esta dieta barata porque o prezo morde moitos produtos proteicos.
- O mal alento do alto consumo de produtos proteicos é unha das principais desvantaxes.
Para a primeira fase, "ataque", recóllense a continuación receitas e menús para a semana da Dieta Ducan.
Primeira fase. Que podes comer
Chámase "ataque". Orientado á perda de peso activa. Segundo a dieta Ducan, o plan semanal prevé unha dieta baseada en produtos proteicos. Estes son peixe, carne, ovos, produtos lácteos.
A lista de produtos aprobados é a seguinte:
- Carne - tenreira, polo, pavo, tenreira, coello.
- Subprodutos: fígados de tenreira e polo, estómagos de polo, corazóns de polo, riles e lingua de tenreira.
- Algún peixe fresco.
- Todos os mariscos - camaróns, ameixas, luras, luras.
- Ovos. Aquí hai restricións. As xemas de ovo pódense comer ata 2 pezas á vez, non hai restricións de proteínas.
- Produtos lácteos baixos en graxa: leite, kefir, queixo cottage, iogur natural.
Todo está preparado sen engadir aceite. Podes comer en toneladas, esquécese de contar calorías. A continuación dáse un exemplo dun menú "Ataque" durante unha semana na dieta Ducan.
Produtos complementarios
Segundo a dieta proteica Ducan, os seguintes alimentos están permitidos no menú durante unha semana:
- Té e café.
- Salsa de soia.
- Especias.
- Limón.
- Pasta de tomate - 2 culleres de sopa. durante o día.
Por suposto, debería haber restricións sobre eles. É importante seguir estrictamente a dieta para obter os resultados que desexa.
Menú da primeira fase
Para a fase de ataque, o horario semanal do Ducan non é tan variado como nos gustaría que fose, pero as proteínas dan unha sensación de plenitude. Na lista de abaixo figura unha dieta semanal aproximada Se necesitas perder máis de 10. kg.
luns
- Almorzo. Requeixo ata 1% de graxa, té verde con leite.
- Cea. Caldo de polo con anacos de polo, peituga á prancha, café fraco con leite.
- Merenda da tarde. Un vaso de kefir.
- Cea. Ensalada de ovos con zume de limón e especias, té.
martes
- Almorzo. Ovo de galiña cocido ou tortilla de dous ovos, café con leite.
- Cea. Albóndigas de peixe en salsa de tomate, té ou café.
- Merenda da tarde. Sopa de tenreira.
- Cea. Chuletas de vapor elaboradas con carne aprobada, té verde con leite.
mércores
- Almorzo. Cazola de requeixo con proteína, café con leite.
- Cea. Ensalada de marisco, peixe cocido, té ou café.
- Merenda da tarde. Un vaso de leite ou iogur.
- Cea. Polo con salsa de iogur, té de leite.
xoves
- Almorzo. Tarta de queixo con salsa de iogur, café.
- Cea. Sopa de despoxos, pavo ou polo ao vapor, té.
- Merenda da tarde. Ovo cocido, un vaso de kefir ou leite.
- Cea. Cazola de quark de clara de ovo, té verde con leite.
venres
- Almorzo. Albóndigas ao vapor, café.
- Cea. Caldo de tenreira con anacos de carne, guiso de carne, té de leite.
- Merenda da tarde. Pudim de leite, iogur.
- Cea. Camarón cocido, té.
sábado
- Almorzo. Ensalada de luras e camaróns con zume de limón, café con leite.
- Cea. Cazola de quark con salsa de iogur, té de leite.
- Merenda da tarde. Soufflé de polo, té verde.
- Cea. Cocer o schnitzel ao vapor con salsa de tomate.
domingo
- Almorzo. Ensalada de polo e tenreira con ovo, café con leite.
- Cea. Patas de polo cocidas, café ou té.
- Merenda da tarde. Un vaso de leite ou kefir.
- Cea. Puré de requeixo con iogur.
Na fase de "ataque" da dieta proteica Ducan, a programación semanal parece algo así: podes e debes cambiar a túa dieta para adaptala aos teus gustos e fantasías.
Segunda fase
O seu nome é "cruceiro". A fase de "cruceiro" da dieta Ducan dura preto de medio ano. No menú semanal, a alternancia de días de proteína e días de proteína-vexetal é unha innovación que contribúe a unha dieta máis variada.
Podes alternar os días xa que é conveniente para perder peso. Alguén escolle un día nun día, alguén - dous de cada dous. Outros logran cinco días de proteína, seguidos de cinco días de proteína-vexetais. Cada un elixe de forma independente. Dr. O propio Ducan recomendou aterse ao cambio dun a un. Este esquema é o máis seguro e máis facilmente tolerado polo corpo humano.
O "cruceiro" inclúe todos os produtos aprobados na primeira fase, ademais de vexetais sen amidón.
Que comer
Ampliarase o menú para a semana posterior á dieta Dukan na fase de "cruceiro", como se mencionou anteriormente. Agora engádense vexetais á carne. E aquí tes unha lista de produtos para adelgazar:
- Vexetais - pepinos, tomates, pementos, cabaciñas, rabanetes, espárragos, feixóns, repolo, cabaza, leituga, apio, soia.
- Bebida de leite - 1 peza ao día.
- Cacao para bebés sen azucre - 7 gramos por día.
- leite en po desnatado - 3 culleres de sopa. l. durante o día.
- Salsa de soia - 1 cucharadita ao día.
- Crema de leite 3% - 30 gramos por día.
- Chicoria - 1 cucharadita ao día.
- Salchichas de aves - 100 gramos por día.
- Queixo 7% graxa - 50 gramos por día.
Menú para a segunda fase
Tendo en conta a duración do "cruceiro", a ración dada para a semana é unha cifra aproximada. A perda de peso pode incluír novas comidas baseadas na lista de alimentos aprobados.
luns
- Almorzo. Ovos fritos de dous ovos con queixo, chicoria con leite.
- Cea. Sopa de verduras con polo, cazola de verduras, té ou café.
- Merenda da tarde. Bebida de leite fermentada - 1 peza, cazola de requeixo.
- Cea. Ensalada con carne de tenreira e verduras, aderezada con crema de leite, té verde con leite.
martes
- Almorzo. Salchichas de polo - 100 gramos, café con leite.
- Cea. Sopa de queixo con polo, ensalada de verduras, brochetas de polo, té.
- Merenda da tarde. Ensalada de verduras con marisco, té verde.
- Cea. Albóndigas de peixe con crema de leite e salsa de tomate.
mércores
- Almorzo. Cazola de requeixo con salsa de iogur, ovo cocido, café con leite.
- Cea. Sopa de peixe con verduras, guiso de carne con pemento vermello, chicoria.
- Merenda da tarde. Salchichas de pavo, té.
- Cea. Filete de polo con queixo, té verde con leite.
xoves
- Almorzo. Ensalada de vexetais con crema de leite, cacao con leite.
- Cea. Sopa de verduras con despoxos, cocido de verduras, cazola de polo, té ou café.
- Merenda da tarde. Queixo cottage con especias e pepino, kefir.
- Cea. Albóndigas de peixe en salsa de tomate, té verde.
venres
- Almorzo. Ovos revoltos con salchichas, café con leite.
- Cea. Sopa de tenreira con vexetais rechea de luras crema de leite, chicoria.
- Merenda da tarde. Camarón cocido con zume de limón, té.
- Cea. Cazola de requeixo, té verde con leite.
sábado
- Almorzo. Sopa lixeira de verduras, chicoria.
- Cea. Albóndigas de pavo, ensalada de verduras, té de leite.
- Merenda da tarde. Requeixo con iogur.
- Cea. Pementos recheos, té verde.
domingo
- Almorzo. Ovos revoltos con polo e pementos, café con leite.
- Cea. Sopa de despoxos e vexetais, pavo con queixo e crema de leite, té.
- Merenda da tarde. Kefir con pepino e herbas.
- Cea. Calamar cocido, té verde con leite.
Como podedes ver, o menú semanal durante as fases de "Ataque" e "Crucero" segundo a dieta Ducan está deseñado de forma que a persoa adelgazante non sinta fame.
É importante saber
Coma 2 culleres de sopa de farelo de avea ao día.
Cando se produce constipação, coma 1 culler de sopa de farelo de trigo.
Recoméndase non consumir máis de 800 gramos de produtos lácteos ao día.
Non teñas medo de que o peso desaparecerá máis lentamente. Isto débese á aparición de vexetais na dieta. A eliminación activa de quilos de máis ten lugar grazas á dieta proteica só no momento da "fase de ataque". Durante a fase de "cruceiro", o peso pode permanecer durante varios días, é así como o corpo convértese nunha nova dieta.
"Consolidación"
O menú para a semana de perda de peso despois da dieta Ducan vaise ampliando gradualmente. A terceira fase, denominada "Consolidación", é un claro exemplo diso. Hai unha volta gradual á vida e aos hábitos normais. O obxectivo principal desta fase é consolidar o peso acadado. Por 1 quilogramo perdido hai un "reembolso" en 10 días de "consolidación". Entón, se perdeu 10 kg, a fase de fixación é de 100 días.
Nesta fase, os alimentos con amidón inclúense no menú. Outro momento agradable é a "festa". O momento no que podes pagar todo o que a túa alma desexa.
O número de días de "consolidación" divídese en 2 partes. No primeiro, podes comer 1 porción de alimentos que conteñan amidón e facer un festín unha vez por semana. O segundo permítelle "festín" e comer alimentos ricos en amidón dúas veces por semana. Se a terceira fase dura 100 días, redúcese á metade. Os primeiros 50 días - unha comida con amidón e unha "festina" por semana. Os segundos 50 días son cada un de 2/2.
É posible
A dieta amplíase e inclúe:
- Pasta. Non máis de 200 gramos por comida.
- As lentellas tamén son 200 gramos.
- Feixóns, chícharos e outras leguminosas. A túa porción é de 200 gramos.
- Patacas e arroz. O primeiro é cocido ou cocido. A súa cantidade é de 1-2 pezas. O arroz está permitido nas seguintes cantidades: cocido pulido - 125 gramos á vez, grans integrais - 200 gramos por comida.
Fixo
As regras sinxelas axudarán a non romper o menú da dieta Ducan durante unha semana e a non perder unha fermosa figura. Que tes que considerar?
- Prohíbense dúas festas seguidas.
- Podes festexar, pero sen aditivos. Puxeron unha ración, comérona e esquecérona ata a seguinte festa.
- O menú festivo inclúe un primeiro prato, un segundo prato e unha sobremesa. Todo isto en cantidade - 1 peza. Isto significa 1 primeiro, 1 segundo e 1 sobremesa.
Unha regra importante de Ducan
Se se observa a terceira fase, entón debes escoller un "día de xaxún", é dicir, proteínas, para ti e observalo durante toda a vida.
O cumprimento do día proteico é unha garantía contra o retorno do exceso de peso. A nutricionista recomenda quedarse o xoves.
O menú da semana da Dieta Proteica Ducan para a terceira fase baséase no menú da segunda fase e engade novos pratos. Por exemplo, as sopas de arroz pódense cociñar e as pastas pódense usar como guarnición en varias variantes de cociña.
A última etapa
Lenta pero seguramente, os quilos de máis desapareceron. O máis delgado conseguiu o obxectivo querido: as frechas da balanza nun determinado número de quilogramos. Pero é demasiado cedo para relaxarse e comezar o "breakout". O peso é algo insidioso, xa que desapareceu, volverá.
Qué debería facer? É todo en balde e hai un gran risco de perder quilos non desexados? Sen pánico. Coa adecuada adhesión ao menú aproximado durante unha semana na dieta Ducan, o peso desaparecerá para sempre.
A cuarta fase é a estabilización. Que contén?
- Volve á túa dieta habitual. Ben como de costume. . . O que perdeu peso come segundo as regras da terceira fase - "consolidación". Pódese consumir calquera cantidade de proteína e vexetais, froita - unha unidade unha vez ao día, unha porción de queixo e 2 produtos con amidón.
- Asegúrate de elixir un día de proteínas e cúmplelo estrictamente. Se comes o que queres 6 veces por semana e dás proteínas só 1 día, unha persoa poderá manter o peso acadado a través deste traballo.
- Beba 2 litros de líquido ao día.
- 3 culleres de sopa cómense diariamente. l. Salvado de avea. E esta regra agora é observada de por vida.
- Non esquecemos os paseos. Polo menos 20 minutos ao día.
- Sobre deportes - tamén. Tes que estudar tres veces á semana. Polo menos unha hora. Se é posible, dedica 1, 5 horas ao teu corpo todos os días.
Para quen está contraindicada a dieta?
Esta dieta tamén é unha das dietas máis seguras e ten unha serie de contraindicacións. Quen non debe obedecer:
- Persoas con trastornos metabólicos. A primeira fase implica o rexeitamento de hidratos de carbono e completo. A limpeza do corpo ocorre mediante a absorción de proteínas. Isto é perigoso para aqueles que sofren un metabolismo alterado.
- Pacientes con pancreatite, diabetes mellitus. O feito é que con tal dieta, o trastorno metabólico é inevitable. E as persoas con enfermidades do páncreas necesitan unha dieta saudable e equilibrada.
- Pacientes con enfermidades gastrointestinais (gastrite, gastroduodenite, úlcera duodenal) e con problemas renais. Unha dose de choque de proteína afecta negativamente o traballo destes órganos e pode agravar unha determinada enfermidade.
- Persoas con vesícula biliar débil.
- Para aqueles que sofren de estreñimiento persistente. A dieta pode empeorar a situación.
- Mulleres embarazadas e lactantes.
- Aquelas nenas que teñen problemas no ciclo menstrual.
- Para mulleres durante a menopausa e antes. A dieta aumenta a carga sobre o sistema endócrino. E neste momento da vida está a traballar con sobrecarga, polo que non debes darlle cargas adicionais.
- Persoas con psique inestable e maior emocionalidade. A dieta supón unha falta de carbohidratos, o que ten un efecto negativo sobre o funcionamento do cerebro.
Receitas. "Ataque"
Abaixo amósanse as receitas do menú da Semana da Dieta Ducan. Están deseñados para as catro fases, comezando pola primeira.
Na fase de "ataque" do menú da dieta Ducan durante unha semana, as receitas inclúen o seguinte:
1. Espaguetes "Shirataki" con salsa "boloñesa".
Ingredientes: "Shirataki" - 340 gramos (envases), carne picada - 200 gramos, cebola - 1 peza, Queixo - 50 gramos, pero pode prescindir da pasta de tomate - a cantidade permitida. Orégano, albahaca, pementa - especias favoritas, un pouco de auga.
Preparación: Fritir a cebola e a carne picada nunha tixola seca. Engade a pasta de tomate, as especias e cociña durante 2 minutos. Engade auga á carne picada acabada e engade queixo relado. Sal e retira do lume.
Prepare "Shirataki" como se describe no paquete. Enxágüe baixo auga fría e cociña en auga fervendo durante 2-3 minutos. Botar nun colador, escorrer. Combínalo coa salsa de carne picada e xa estás listo para comer.
2. Peituga de polo en kefir
Ingredientes: peituga de polo - 1 peza, kefir - 300 ml, sal e especias a gusto.
Preparación: lavar o peito e retirar os ósos. Cortar en anacos, fregar con sal e condimentar. Despeje o kefir sobre o polo e deixe marinar durante unha hora.
Poña a peituga marinada nunha fonte de forno. Pechar con papel aluminio. Ás no forno a lume medio ata que estea tenra. Despois apague o forno, retire o papel aluminio e deixe os anacos dourados.
3. Sopa de marisco
Ingredientes: cámara e peixe, idealmente troita - 200 gramos, cenoria - 100 gramos, cebola - 1 peza, Especias a gusto, auga - 0, 5 litros.
Modo de preparación: pelar o peixe, poñer en auga e cociñar ata que estea medio cocido. Despois sácao. Coar o caldo e engadir a cebola e as cenorias. Non frite estes produtos, só córtaos. Cando as cebolas e as cenorias estean listas, engadimos os lagostinos e o peixe á sopa e deixamos cocer. Apagar e servir quente.
4. Costela de tenreira "Viena".
Ingredientes: picar - 2 pezas, ovo - 1 peza, farelo de avea para empanizar - 4 culleres de sopa. l. (opcional), farelo de trigo - 2 culleres de sopa. l. , Especias e sal a gusto, zume de limón.
Preparación: Envolver as costeletas en papel film e tiralas. Mesturar o farelo, poñer nun prato. Romper o ovo nun prato. Molla as costeletas de tenreira nun ovo e enróllalas no farelo.
Elimina o farelo restante cunha toalla de papel. Fritir as costeletas nunha tixola antiadherente. Ao final do asado engade sal e especias. Espolvoreo con herbas picadas, regar con zume de limón e servir.
"Cruceiro"
Unha receita completamente inusual que definitivamente deberías probar se comezas a perder peso na fase de "cruceiro".
1. Dourada en codia salgada
Ingredientes: dourada - 1, 5 kg. Sal mariño - 5 kg.
Modo de preparación: pelar a dorada. Solta a cabeza e as escamas. Os pratos nos que se cociña o peixe están cubertos con papel aluminio. Na parte inferior colócanse 3 cm de sal. O peixe colócase sobre o sal e cóbrese cos restos do sal. A temperatura do forno está establecida en 250 graos. O peixe cócese a esta temperatura durante unha hora. Despois a temperatura baixa ata os 180 graos e a dourada madura durante media hora máis. Elimina a codia de sal antes de usar.
2. Galletas de avea
Ingredientes: 2 culleradas de farelo de trigo, a mesma cantidade de avea. Dous ovos, 0, 5 culleres de té de edulcorante líquido e aroma de vainilla se o desexa.
Preparación: Mesturar as xemas de ovo co sabor, o edulcorante e o farelo. Bater o branco e verter na masa resultante. As galletas son asadas durante 15 minutos a unha temperatura de 180 graos.
Receitas para a fase de consolidación
Sorprenderás coa facilidade coa que as receitas desta fase son fáciles de preparar.
1. Cazola de peixe
Ingredientes: conserva de peixe - 1 lata, 3 ovos, leite. É mellor tomar salmón enlatado ou salmón rosa.
Preparación: triturar o peixe cun garfo. Mestura os ovos con leite, bota esta mestura sobre alimentos enlatados.
Ás no microondas a máxima potencia durante uns 5 minutos.
2. Ensalada con cangrexo
Ingredientes: pepino - 1 peza, tomate - 1 peza, varas de cangrexo - 5 pezas, iogur clásico para aderezar.
Preparación: Lavar as verduras e cortalas en anacos pequenos. Cortar as varas de cangrexo en rodajas. Mestura todo e condimenta con iogur.
3. Kebab de filete de polo
Ingredientes: 700 gramos de filete de polo, tomates cherry - 150 gramos, pementos - 150 gramos, allo - 20 gramos, kefir sen graxa - 300 ml.
Preparación: o kefir e o allo mestúranse nunha bolsa de plástico. Alí colócase un polo, átase a bolsa e mergúllase en auga morna. Deixalo alí durante 20 minutos. A continuación, elimínase a bolsa, esprémese o filete e colócase alternativamente en pinchos de madeira segundo o principio: carne - tomates - pementa. O kebab espállase nunha tixola e cócese no forno ata que estea dourado.
4. Requeixo inusual
Ingredientes: queixo cottage granulado - 100 gramos, pimentón, un dente de allo e herbas, iogur clásico - 2 culleres de sopa. l. , sal.
Modo de preparación: picar pementa, allo e herbas. Mesturar co queixo cottage, condimentar con sal e condimentar con iogur. Este prato é perfecto para a cea.
diploma
Que debes ter en conta neste extenso artigo? As seguintes ideas principais:
- A Dieta Ducan é un proxecto a longo prazo. Consta de varias fases.
- A primeira fase está dirixida a unha rápida perda de peso. O tempo da súa observancia varía de 1 a 7 días.
- A segunda fase é a alternancia de días de proteína e proteína-vexetal. É necesario facer un seguimento de 2 a 6 meses.
- A terceira fase é a "consolidación". O resultado acadado consolídase. Cal é o teu tempoTodo depende da perda de peso. 1 kg corresponde a 10 días.
- E finalmente, a fase final é a estabilización. Implica a volta aos hábitos alimentarios normais.
- É imprescindible asignar unha etiqueta de proteína. Neste día só está permitido comer alimentos que conteñan proteínas. Isto é necesario para que o peso perdido non volva e levar algúns "amigos" contigo.
- A dieta é segura para o corpo, pero ten unha serie de contraindicacións. Polo tanto, é recomendable consultar co seu médico antes de comezar a aplicación.
- Debe beber 2 litros de líquido ao día. Isto inclúe líquidos de alimentos cocidos, té e café.
- O deporte é esencial. Paga a pena traballar tres veces por semana durante 1-1, 5 horas ao día para obter resultados en menos tempo.
- O sendeirismo no aire non foi cancelado.
O bo da dieta Ducan é que unha persoa sa pode seguila durante toda a vida.